¿Estriñe el té? ¿Es adecuado tomar té antes de dormir?

Dos preguntas un tanto dispares, pero que queremos abordar en este artículo. Y es que nos hemos encontrado con estas dudas en varias ocasiones, y creemos que es un buen momento para abordarlas y arrojar un poco de luz sobre esto.

Porque alrededor de la cultura del té siempre surgen interrogantes, dudas, detractores que intentan echar por tierra los beneficios que tiene, e incluso personas que los ensalzan demasiado y no cuentan todo lo que hay.

Es esta la razón por la que queremos dar respuesta a algunas de las preguntas que nos llegan de vez en cuando.

¿El té puede causar estreñimiento?

Antes de contestar a esta pregunta, es importante entender qué queremos decir con estreñimiento: los movimientos intestinales se vuelven menos frecuentes y eso hace que no se produzcan las deposiciones con el ritmo adecuado. Las causas pueden ser muchas y muy variopintas, pero en este caso lo que interesa es saber si el té puede ser una de las que provocan el estreñimiento.

Entre las propiedades del té, de todas las variedades de esta bebida, existen algunas que pueden tener tanto efectos laxantes como astringentes. Pero hay que destacar que la mayoría de las variedades de té no tienen un impacto significativo en el tránsito intestinal y no son la causa principal de estreñimiento. Es más, la ingesta de esta bebida hace que estemos más hidratados, algo que facilita el tránsito intestinal y hace que las deposiciones sean menos secas, y más sencillas de expulsar.

La evidencia científica en relación a este tema es diversa. Algunos estudios sugieren que ciertos tipos de té pueden tener un efecto laxante, mientras que otros indican que el té no causa estreñimiento o que sus efectos son mínimos. En general, a menos que seas especialmente sensible a los componentes del té, es improbable que este sea el principal desencadenante de tu estreñimiento. Tendrías que acudir a tu médico para indagar en tu estilo de vida o en tu salud y ver qué puede estar produciéndolo.

También hay que tener en cuenta otros aspectos en este sentido. Hay tés, como el té negro y el té oolong, que contienen algo de cafeína, que pueden tener un efecto diurético y deshidratante en algunas personas si se consumen en grandes cantidades. La deshidratación puede contribuir al estreñimiento en algunos casos.

¿Es adecuado tomar té antes de dormir?

Esta es otra de las preguntas que más nos llegan. Y la respuesta no puede ser categórica, más bien depende de la persona que lo tome. Ten en cuenta que hay personas más sensibles a las sustancias estimulantes y un té les puede afectar. En general no se suele recomendar tomarlo antes de dormir por si la teína afecta, pero es cierto que determinados tés, como el verde, producen un efecto de control de la hipertensión que puede hacer que esas personas no sientan los síntomas de los estimulantes en su cuerpo.

Ten en cuenta que esta pregunta suele surgir por la presencia de cafeína en el té, especialmente en variedades como el té negro y el té verde.

La cafeína (que en el té es la teína) es un estimulante del sistema nervioso central y puede afectar la calidad del sueño. Sin embargo, la cantidad de cafeína en el té varía según el tipo y la forma de preparación. Por ejemplo, una taza de té negro puede contener alrededor de 40-70 mg de cafeína, mientras que una taza de té verde puede tener alrededor de 20-45 mg. En comparación, una taza de café generalmente contiene entre 95 y 200 mg de cafeína.

Además, la eliminación de la cafeína en el organismo difiere de una persona a otra. En promedio, la cafeína tiene una vida media de aproximadamente 5 horas. Por lo tanto, si eres especialmente sensible a los efectos estimulantes de la cafeína, puede ser recomendable evitar el consumo de té o limitarlo varias horas antes de acostarte.

Si tienes dudas de cómo te va a sentar, es mejor que no lo tomes para que no te afecte a tu calidad del sueño. Pero también debes tener en cuenta que hay determinados tipos de infusiones, como la Manzanilla, que se usa como bebida relajante antes de dormir debido a sus propiedades calmantes. Aunque en este caso se suele tomar en forma de infusión o Rooibos.

Como recordamos en muchas ocasiones, todas estas recomendaciones y consejos son genéricos porque cada persona es un mundo. Los hay con una gran sensibilidad a los estimulantes que no pueden tomar nada de teína o cafeína a partir de las 5 de la tarde, y hay personas que se toman un café solo antes de dormir y no les afecta. Está claro que para tener una buena higiene del sueño es recomendable llegar relajado a la hora de dormir, pero muchas personas encuentran ese estado de relajación tomando una taza de su té favorito antes de dormir. Si lo haces, mejor decántate por los que tienen menos teína como el té blanco.

En el caso del estreñimiento damos la misma recomendación. Puede que hayas detectado que hay tés que te provocan problemas a la hora de ir al baño. Lo mejor es que no los tomes, pero ten en cuenta que en general no provocan estreñimiento alguno.

Lo mejor siempre es tomar las cosas con moderación, y el té es una de ellas.

Publicado en: Tés, Preguntas Frecuentes del mundo del Té